2 razy w

[...] wage to 2716 kalori BMR : 1574,56 W: 1493,87 kcal = 373,47 gram B: 407 kcal = 101,86 gram T: 814 kcal = 90,54 gram I to zapotrzebowanie jest przy duzej aktywnosci od 3 do 5 razy w tyg Ilość tkanki tłuszczowej to około 50 % - 48 % Idealna waga - 64 kg wiec - 10 kg trzeba zrobić Prosilbym was jesli ktoś był by tak dobry i ulozyl by diete zeby [...]

[...] tłuszczu 14 kcal - Białko 22 g - Tłuszcze 1.5 g - Węglowodany 3.5 g w tym cukry 3.0 g - Wapń 88 mg - Fosfor 79 mg - Sód 65 mg - Potas 166 mg. Sposób użycia: Jedną porcję (30g) wymieszać z ok 250ml wody lub mleka, stosować 1-3 razy dziennie Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-09 11:56:13 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-24 12:09:55

Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy, ćwiczę wyskok 4 razy w tygodniu lub 3 razy w tygodniu zależy od układu. Chciałbym poprawić ogólną rzeźbę swojego Ciała nie mam pojęcia jak ułożyć plan aby nie kolidował z wyskokiem. Jestem raczej typem sportowca, nie chcę ważyć 90 kg i być szeroki jak Anrnold za czasów młodości :) Czy ktoś mógłby mi pomóc z [...]

[...] na forum wiele opinii i mam mętlik w głowie, więc zwracam się do kolegów z pytaniem jaki trening wybrać? Od roku ćwiczę na siłowni staram się robić to regularnie, tzn min 4 razy w tygodniu przeważnie ćwiczyłem klatka(4-5 ćwiczeń 4 serie po 10 powtórzeń), biceps (3cw-4x10-12), triceps(3cw-4x10-12)+barki(4cw-4x10-12), [...]

ODŻYWKI ZA FREE - TRAF W CZAS - MIKOŁAJKA OSZALAŁA! Zasady zabawy: Każdy z Was ma szansę za darmo zdobyć TOPOWE ODŻYWKI najbardziej innowacyjnej i dominującej na polskim rynku firmy - OLIMP Laboratories! W tym temacie systematycznie będziemy podawać konkretne dni, w których będziemy obdarowywać Was Naszymi suplementami !!! Mamy do rozdania ponad [...]

[...] diete zaczalem jakies 3 tygodnie temu teraz dziennie spozywam okolo 2200Kcal Dodatkowo od tygodnia uzywam suplementacji: clenburexin + odzywka bialkowa + BCAA. Cwicze 4 razy w tygodniu. Intentywne cwiczenia, duza liczba powtorek, dodatkowo 5 razy w tygodniu cwicze chod. Niestety efekty sa dla mnie co najmniej dziwne, bo zamiast gubic wage, [...]

[...] za pomoc oraz wskazówki w kontroli mojej diety na masę oraz suplementacji :) Pozdrawiam wiek 33 lata waga 86 kg wzrost 180 cm tryb życia siedzący treningi split 4 razy w tygodniu do 2h ( intensywne) trening interwałowy na bieżni przed i po treningu 10min (5km/13km zmiana tempa co minute ) bieganie max 35min optymalnie 3 razy w tygodniu [...]

[...] zwinność oraz raz w tygodniu dłuższe wybieganie. Mimo to nie mogę ani nie chcę zaniedbać treningów siłowych i doszedłem do wniosku że jestem w stanie wykonywać trening 2 razy w tygodniu, byłby to trening FBW, złożony z ćwiczeń podstawowych, bez żadnych udziwnień. Zastanawiam się czy lepiej zrobić jeden zestaw ćwiczeń i wykonywać go dwa razy w [...]

[...] POSIŁEK 5 - 150g twarogu chudego (b: 29,7 / t: 1 / w: 7 / kcal: 200) - 50g jogurtu naturalnego (b: 2,4 / t: 3,3 / w: 0,75 / kcal: 30) Ważyw i owocow nie wypisywalem poniewaz jem je do 2 i 3 posilku, mam 18 lat, 85 kg wagi 184 cm wzrostu, moj cel? zjechac do 80 kilo. Do tego 3 razy w tygodniu areoby i 3 razy silownia :) prosze o sprawdzenie.

[...] idealny dodatek do innych preparatów białkowych tworząc uniwersalny produkt białkowy o zróżnicowanym czasie wchłaniania. Zalecane dawkowanie Spożywać po 4 tabletki trzy razy dziennie na pusty żołądek, rano, przed i po treningu. Uwagi: Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek ze składników produktu. Zawiera składniki mleka. Produkt [...]

[...] wszechstronnie działającym zamiennikiem posiłku w czasie odchudzania. Zalecane dawkowanie Porcję 20g wymieszać w 300ml niskotłuszczowego mleka lub wody. Spożywć 1-2 razy dziennie. Jedna koktajl po treningu drugi zamiast kolacji. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Ultra Loss Shake< Porcja 20g Ilość porcji w opakowaniu 25 [...]

[...] do tej pory zeszlo ze mnie 4,5kg Moja dieta sklada sie z 1400kcal,100g bialka,60-100g weglowodanow,25g tluszczow Codziennie cwicze po 30 min cardio na duzej intensywnosci,3 razy w tygodniu cwicze na silowni i mysle zeby zaczac robic abs na brzuch 2 razy w tygodniu. Standardowe posilki w dniu: 11.00-kromka chleba bez masła z szynka drobiowa i [...]

[...] zgadza się do pytań Póki co tylko jedno: jak mam rozumiec to (przykładowe): "Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń"...? Tzn czy w takim razie chodzi tu o wykonanie 8 razy po 18 pompek? Bardzo często spotykam się takze z takimi zapisami (przykładowo) 3x13 12 13 itp... jak mam to dobierać...? do czego odnosi sie ten "x" itp? Przepraszm [...]

Witam jestem Tu nowy. Mam prosbe , pomoglby mi ktos ulozyc diete na rzezbe brzucha , cwiczenia juz odpowiednia ulozylem . Co mam jesc , ile razy dziennie, Mam 15 lat , wzrost -184 cm , waga - 77 kg. Jakies rady dla pcozatkujacego , np slyszalem ze powinno sie jesc 5 posilkow nie sytych dziennie. Bardzo prosze o napsainie co powinnem jesc a czego [...]

Witam jestem nowy na forum, a więc tak mam do dyspozycji zma z olimpa, nitrowi, i amino4500. Chce się dowiedzieć czy mogę to połączyć i jak i kiedy brać? Trening mam 4 razy w tygodniu chyba że już nie mam siły to z 5 razy w tygodniu obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa, siła [...]

[...] około 184cm~~ waga około 95kg~~ chciałbym schudnąć nawet te 5 kg, chodze na siłownie mam w piwnicy ławeczka/hantle i wszystko co potrzebne i mój plan wygląda tak - trenuje 3 razy w tygodniu bo więcej nie mam czasu 1 dzień Nogi/barki/plecy/brzuch 2 dzień Triceps/Biceps/Klata/Plecy i 3 dzień to co w pierwszy a na następny tydzień zmiana tj. to co [...]

[...] w zeszłym roku waga początkowa 112 po 70 dniach waga 102. diete trzymałem do września potem na zimę wyższe kalorie i troche smieciowego jedzenia . jako ze trenuje siłowo 5 razy w tygu i do tego treningi aerobowe 4 razy w tygu (box , rugby ) waga nieznacznie sie podniosła ale troszke skóry przybyło. obecnie od miesiąca bilans kal na 0 i troszke [...]

Witam, jestem nowy na forum więc od razu przejdę do pytańA więc tak: 2 razy w tygodniu chodzę na judo(od. ok 8 lat)więc nie mam problemu z siłą.Jednak chciałbym troszeczkę bardziej wyrzeźbić swoje ciało(głównie klata, biceps, no i brzuch,(nóg jak na razie nie muszę).Mam 185cm wzrostu i ważę od 67,5 do 70kg - zależy to od tego czy są zawody czy [...]

[...] NA DRĄŻKU (muszę jeszcze wspomagać się maszyną odejmując od mojej wagi 10 kg) 8 x 2 - 3 powtórzenia. Oprócz treningu siłowego biegam 3 razy w tygodniu, po śniadaniu. Jest to wolny bieg i trwa 30 minut. Przed biegami biorę BCAA (po 7g), następną dawkę na noc. Włożyłem w ułożenie diety, przestrzeganie jej oraz [...]

[...] tej pory ALE!! trenowalem przeplatanie miesiac tak miesiac nie tydzien tak tydzien nie ... mialem angine spadlem 10 kilo itp itd jeszcze wczesniej praca to tak w tygodnu 2 razy bylem ALE 140 chapnolem na klatke ale teraz sie wziolem solidnie za siebie i trenuje sumiennie z 1,5 miecha dietuje sie w miare czasu bo zabiegany jestem ale treningow [...]